【初挑戦】ダイエットで痩せる方法を調べて実践してみる

ダイエットで痩せる方法を調べて実践してみる

 

人生で初めてのダイエットに挑戦してみました。(先週の月曜日からなので今日で1週間)
今までは食べても太らなかったのですが、さすがに年を取ったせいか肉がそのままつくようになりました。
流石にRIZAPで30万や50万を掛ける気にはなれないので、自力で頑張ります。
https://www.rizap.jp/

そこで、大きく3つのことを実践してみます。
①ダイエットに良い食材を食べる
②簡単な運動をする
③ダイエットのルールを作る

まず、ダイエットに良い食材を色々調べてまとめました。
とにかく、適当に並べます。
正直、あまりちゃんとに調べてないのですが、大丈夫そうな感じのものばかりです。

トマト きゅうり ネギ ニラ キャベツ
きのこ たまご 赤身肉 納豆
アボカド 海藻類 豆腐 もやし ひじき
サラダ こんにゃく ヨーグルト ところてん
もずぐ ささみ肉 ひれ肉 レバー ラム肉
おから しらたき コーヒー(ブラック) カリフラワー

 

一方で食べるのがNGな物は下記の通り。

おやつの多く ごはん(丼など) パンやパスタ コーン ポテト
ごぼうなど根菜類 餃子など粉もの 揚げ物 ラーメン ファーストフートの多く

 

食欲をそそるものばかり。
「そば」とか「玄米」は比較的良いものの、それでも炭水化物なのでダイエットに向いているとは言いづらい。
正直、コメの代わりになるようなものはそれなりにカロリーが高い
あとは「牛乳」とかもカルシウム取れるのが良いのですが、空腹を止めるのに使うとダークホース的に太る原因になります。
とは言え、バランスの良い食事も心掛ける必要がありますが、また次回。。

 

次に運動
有酸素運動が良いので、ランニングでも自転車でも長時間やるのが良い。
水泳も良いらしいが、これは土日くらいしかやりようがない。
平日に外に出て歩くのも辛い。。日々の生活で階段を使うように心がけますが。。

という事で、体重を減らすだけではなくボヨボヨ感を減らすという意味で筋肉化を試みる。
だから、簡単に家でできる筋トレをすることにしました。

腹筋 スクワット エキスパンダー ダンベル 腕立て

 

腹筋、スクワット、腕立ては道具が不要なのでGOOD。
ダンベルは家にありましたので、それを活用。
エキスパンダーのみ1000円ほどのものをネットで買いました。(腕立てで代用できると思ったものの)
回数は30回1セット
筋肉痛になった時は休みというルールです。
あとは土台を持ってきて踏み台昇降も良いです。
運動は健康も踏まえてですが、正直筋トレなのでダイエット効果は低め。
基本的には食事制限をダイエットの主力と考えます。
運動しすぎるとお腹がすいちゃうので。。

 

最後にダイエットのルールを決めました。
1)お風呂に入る前に体重を測り、カレンダーに記録する。
2)おやつとコーラ(ジュース、お酒)をやめる。
3)お米など炭水化物を取らない。

たぶん、記録は必須と言えます。
特に辛くもない。
正直、これができないタイプの人はダイエットは無理でしょう。

あとはおやつとか、ジュース類ですね。
つい、小腹が空いて食べてしまう。。
これを中止。
とは言え辛いのでこれは代替手段を考えます。

そして、炭水化物を抜く。
これが簡単かと思ってやってみると意外とつらい。
何を食べるかの戦略が重要になりそうです。
特にこの部分について今後、書いていきたいと思います。